充足的睡眠可是人體的第一大補(bǔ)，可是自以為精力充沛的很多人總是習(xí)慣晚睡，現(xiàn)在習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分，要知道晚睡的危害真的很嚴(yán)重。
熬夜對(duì)于身體的危害不容小覷：
對(duì)于您的心腦血管會(huì)造成損傷：
經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)于心腦血管的損傷是比較大的，短期的睡眠剝奪會(huì)造成血壓升高，導(dǎo)致您的血管收縮異常，而且身體的糖耐量也會(huì)降低，而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。
影響身體正常的免疫功能：
身體的正常免疫功能出現(xiàn)失調(diào)本身是一個(gè)比較可怕的后果，當(dāng)您的免疫功能出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生概率。另外，隨著您的免疫能力降低，您患感冒、胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病＋呼吸系統(tǒng)疾病的概率也會(huì)增加。
熬夜對(duì)于眼睛的損傷很大：
熬夜就代表著您會(huì)一直用眼，眼睛得不到休息，自然就會(huì)有一些所謂的“報(bào)復(fù)”。
長(zhǎng)期熬夜，神經(jīng)衰弱是很直接的一個(gè)傷害：
人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺，白天工作，如果你經(jīng)常熬夜，那您的交感神經(jīng)就總是會(huì)在夜晚出現(xiàn)興奮，這樣一來(lái)在熬夜之后的第二天神經(jīng)就不能夠繼續(xù)完美興奮，長(zhǎng)期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應(yīng)跟不上等問(wèn)題都會(huì)找到你，另外還會(huì)增加神經(jīng)衰弱和時(shí)間的出現(xiàn)概率。
怎樣做可以降低熬夜對(duì)于身體帶來(lái)的傷害？
熬夜時(shí)請(qǐng)您注意保暖：
相對(duì)而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請(qǐng)您加件衣服或者蓋個(gè)毛毯，避免由于外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。
夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：
對(duì)于熬夜人群來(lái)說(shuō)，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補(bǔ)充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯(cuò)的選擇，如果覺得不抗餓，請(qǐng)您準(zhǔn)備少量的全麥面包、低熱餅干，粗雜糧粥也是不錯(cuò)的選擇，多喝水，促進(jìn)身體的代謝。夜宵請(qǐng)拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來(lái)很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。
非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？
注意飲食時(shí)間，睡前2—3小時(shí)建議不再進(jìn)食：
胃腸對(duì)于糖類物質(zhì)的消化吸收時(shí)間要在飯后兩小時(shí)左右，攝入蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)消化時(shí)間還要延后，所以在睡前三小時(shí)左右盡量不要再吃東西，晚上九點(diǎn)之后盡量不要再進(jìn)食。
清淡的前提下盡可能減少食物的攝入：
如果說(shuō)建議各位夜宵吃點(diǎn)什么？那粥、湯、面都是不錯(cuò)的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，比如您最愛的刺激性很強(qiáng)的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。
別給腸胃增添負(fù)擔(dān)：
全麥面包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對(duì)于加班熬夜的人群來(lái)說(shuō)都是很不錯(cuò)的選擇。
夜宵，不同人群建議不同對(duì)待，例如對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的小朋友而言，睡前可以適量補(bǔ)充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇；經(jīng)常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質(zhì)食物。對(duì)于肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)鈣：
當(dāng)維生素B族缺乏時(shí)，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及困倦，另外熬夜這件事本身容易導(dǎo)致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、維生素C以及礦物質(zhì)鈣。
熬夜的過(guò)程中可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過(guò)程中可以適當(dāng)做做全身的舒展運(yùn)動(dòng)，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間。
最重要的事—補(bǔ)覺：
雖然您熬夜了，既然您沒(méi)有睡覺，那補(bǔ)覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無(wú)論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補(bǔ)充。
建議熬夜的人可以盡可能的在中午睡眠一個(gè)小時(shí)，合理補(bǔ)覺。
熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補(bǔ)救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請(qǐng)您清淡飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)＋營(yíng)養(yǎng)；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)；科學(xué)補(bǔ)覺，休息最重要。
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